Всички сме го преживели. Събуждаме се посред нощ, преобръщаме се и посягаме към мобилния си телефон или таблет за бърз поглед. И точно това ни съветват експертите по съня да не правим: да се взираме в синкавото сияние, когато трябва да се опитваме да затворим очи.
Въпреки че доказателствата сочат това технологиите влияят на съня ни, не винаги е необходимо да са вредни. Технологиите на 21-ви век ни донесоха някои невероятни изобретения, включително такива, които могат да подобрят нощните ни навици. Ето няколко начина, по които вашето устройство може да ви помогне да спите добре.
Умен часовник
Само преди няколко години, ако бяхте казали на някого, че през 2021 г. ще можете да проследявате циклите си на сън чрез часовник, те щяха да ви погледнат като луд. Но точно това правят устройства като Samsung Galaxy Активен 2, специализиран.
Той събира REM данни, сърдечен ритъм и дори изгорени калории по време на сън и ги преобразува в прости графики, които можете да анализирате. Освен това те ви предоставят оценка на ефективността на съня и съветва как да го подобрим, ако не е на определено ниво.
Часовникът Active 2 не е единственият на пазара, който може да направи това. Те също имат подобни функции Apple Watch – предлагат несъмнено най-доброто съотношение цена/производителност благодарение на 48-часов живот на батерията и чисто нов цифров панел, който им придава супер модерен и елегантен вид. Ако сте един от хората, готови да похарчат малко повече за носимо устройство със здравословни функции, тогава няма да сбъркате с Fitbit. Той проследява фитнес с помощта на най-новите технологии и днес е неразделна част от тренировките за бягане, но неговите свойства за подпомагане на съня вече не са толкова известни.
Най-новата му версия, Charge 4, използва сензор за сърдечен ритъм, за да следи продължителността на съня и REM циклите. Той дори открива нивата на кислород в кръвта, което може да открие състояния като сънна апнея, едно от сериозни нарушения на съня. Приложението на устройството е много интуитивно и ви позволява да проследявате тенденциите в продължение на седмици и месеци. В същото време дава съвети как да подобрите „резултата за сън“, ако е по-ниска от желаната.
Приложение Sleep Cycle
За хората, които не искат да се пръскат с чисто нов часовник, има приложението Sleep Cycle, което следи времето ви за сън безплатно. Предлага се за Android i iOS и използва микрофона и сензорите на телефона, за да записва движенията ви през нощта - трябва да е до възглавницата ви.
Точно както в случая с Galaxy Active 2 можете да получите графика, показваща вашите резултати - макар и в много по-проста форма - както и безплатна интеграция с услугите на Google Fit или Apple Здраве. Има и полезен интелигентен будилник, който ще ви събуди в най-удобния за вас момент цикъл на сън, за да започнете деня свеж. Въпреки че е безплатно, ще трябва да платите за по-разширени функции като откриване на хъркане и поддръжка на сън. Но за начало е достатъчна основната версия на приложението Sleep Cycle.
Релаксация и сън под звуците на природата
Освен че проследяват съня ви, приложенията ви помагат и да заспите. Вместо да се взирате в екрана, както правите, когато играете видео игри или v казино за мобилни телефони, приложението за звуци от природата Android съветва да държите устройството на една ръка разстояние. Затова седнете, затворете очи и изпитайте шест успокояващи звука от природата от кристално чистия звук на течаща вода до тихите звуци на животни, които ще ви накарат да се почувствате като в средата на гората.
Ако смятате, че не може да работи, проверете научни доказателства в подкрепа на това. Експертите смятат, че звуците на природата имат положителен ефект върху системата на тялото „бягство или борба“, като отпускат мозъка и подобряват шансовете ви за сън. За хората, които живеят в шумни градски райони, това приложение може да бъде божи дар.
Withings анализатор на съня
Ако не искате да се занимавате с приложения или часовник, тогава анализаторът на съня Withings е нещо, което настройвате веднъж и след това не е нужно да мислите за него известно време. Това е подложка, поставена под матрака, която използва сензори за движение и звук, за да записва качеството на вашия сън. След това изпраща данните през Wi-Fi директно към вашия акаунт в Withings, където можете да видите обичайните статистики за сън, включително REM и сърдечен ритъм.
Подложката е популярна сред хората, които предпочитат технологията на една ръка разстояние или под дебел матрак. Той е ненатрапчив до степен, в която може да забравите, че дори го имате, и не изисква поддръжка – можете да влезете в акаунта си, когато пожелаете. Той е по-евтин от много други устройства за проследяване на съня, което го прави предпочитан сред потребителите, които гледат на разходите.
Въпреки че технологията често получава лоша слава за нарушаване на спокойствието на ума, тя също може да ни помогне да спим по-добре. Ключът към разрешаването на лошия сън е намирането на причината и тези устройства ще ви помогнат да направите точно това – най-важното е да не заспивате!
тип: Въпреки че мобилните устройства могат да ви помогнат да спите по-добре, не разчитайте само на тях. Разбира се, важно е мястото, където спите – леглото. Основата е качествен матрак, правилната възглавница и удобно спално бельо.
