Търговско съобщение: Работите ли на компютър? Седите ли в офиса по няколко часа всеки ден? Заседналата работа не е победа за тялото ни. Седенето за дълги периоди от време може да бъде свързано с редица здравословни проблеми, като болки в гърба и врата, наднормено тегло или дори затлъстяване.
Разходът на енергия винаги трябва да бъде по-голям от приема
Ако имате заседнала работа и единственото ви движение е свързано с пътуването до обяд или вкъщи, трябва да съобразите приема на енергия с нейния разход. Вашият енергиен прием трябва да бъде равен или по-малък от енергийния ви разход. Ако изгаряте повече калории, отколкото приемате, ще имате калориен дефицит. И това е основата за успешно отслабване.
Препоръчителният калориен прием е различен за всеки. Колко енергия изгаря нашето тяло се влияе от много фактори - възраст, пол, тегло, ръст или здравословно състояние, но също и професия. Освен това по време на различните дейности, които извършваме през деня, тялото ни изразходва различно количество калории. За да изчислим оптималния калориен прием, е необходимо първо да изчислим основния метаболизъм и след това да добавим към него физическата активност, като вземем предвид вида работа или съдържанието на ежедневието ни.
Чудите ли се как да поддържате приема и изхода на енергия под контрол? Вземи го умен часовник. Освен времето, те ще ви покажат пулса ви, ще следят съня ви или просто ще преброят калориите, които сте изгорили. Освен това можете да свържете смарт часовника с редица приложения, които ще направят отслабването много по-лесно.
Какво да направите, за да не се налага да се борите с излишните килограми?
Опитайте се да се храните добре, по-добре и редовно
Ако работите от офиса, наблегнете на качествени, разнообразни и леки ястия. Вашата диета трябва да съдържа основно хранително балансирани храни, богати на протеини, фибри, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Включете повече зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и бяло месо (птиче и риба). Заменете простите захари със сложни въглехидрати и ограничете количеството мазнини.
Коригирайте съответно менюто си, за да не изпитвате глад. По този начин тялото ви ще свикне с редовно снабдяване с енергия и няма да има причина да складира мазнини. Що се отнася до обяда, отделете поне половин час за него. Трябва да се концентрирате изцяло върху храненето, така че никога не яжте на бюрото си.
Следете режима на пиене
Заменете подсладените напитки с обикновена вода. Лимонадите и подсладените напитки са ненужен източник на допълнителна енергия. Трябва да пиете равномерно през целия ден. Може да ви помогне голяма бутилка, гарафа или кана, които напълнете с чиста вода и поставете пред себе си на масата. Добавете лимон, краставица или билки за овкусяване. Можете също така да включите неподсладен билков или зелен чай.
Също така внимавайте с честото пиене на кафе. Особено ако го подсладите или добавите мляко. Калориите в захарта и пълномасленото мляко или сметана се добавят адски добре към количеството кафе, което пиете. Никога не замествайте хранене с кафе. Също така не забравяйте, че кафето дехидратира. Затова е необходимо да се пие достатъчно количество вода с всяка чаша кафе. Границата на разумен прием на кофеин е 400 mg/ден, което се равнява на 3 до 4 чаши кафе.
Всяка стъпка е от значение
Можете да бъдете активни и в офиса. Възползвайте се от всички възможности за придвижване. Разтягайте се поне веднъж на час, облекчете гърба и схванатия врат. Разходете се до кухнята за чаша прясна вода например. Използвайте стълбите вместо ескалатора или асансьора. Можете също така да добавите няколко клякания и прости упражнения, които можете да правите дори на бюрото си. Опитайте и вие да се изправите.
Трябва да отслабнете, но не знаете как?
В няколко сравнения на различни функционални методи за отслабване се оказа, че най добрата кето диета, с които отслабването е удобно и наистина бързо. Това е така, защото това е много ефективен метод да започнем горенето си по време на заседнала работа. Кето диета е напълно необикновен начин на хранене, който се основава на прием на голямо количество протеини и строго ограничаване на въглехидратите. По този начин тялото изпада в така нареченото състояние на кетоза, при което черпи енергия от мастните резерви. В резултат на това се получава загуба на тегло.
