Може би изпитвате желание да опитате да бягате. Това е естествен начин на придвижване, с който до голяма степен сме свикнали. Например, ако работите в офис, на компютър или изкарвате прехраната си със заседнал начин, бягането може да бъде чудесна компенсация за липсата на движение за тялото ни. Ако подходите разумно и правилно, е много вероятно да се почувствате по-добре не само физически, но и психически. И двете са взаимосвързани и ако възприемем подобрение във физическия аспект, това също допринася за цялостното удовлетворение и личното благополучие.
Ще се опитаме да ви дадем някои препоръки какво да избягвате в началото и, разбира се, ще се докоснем и до възможностите как можете ефективно да допринесете за развитието на вашите усилия с помощта на смарт часовник или безжични слушалки и слушане на музика.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Храна, напитки и сън
Много хора смятат, особено ако искат да свалят и няколко килограма с помощта на бягане, че е най-добре тялото да се тренира добре и за предпочитане на празен стомах. Това обаче всъщност няма много смисъл. Най-честата последица от такава процедура е загубата на необходимите протеини и отслабването на мускулите, от чието обслужване се нуждаете. Няма да е никаква слава и по отношение на енергията, която е свързана с резултатното ниво на вашето представяне. Така че със сигурност няма смисъл да гладувате, а по-скоро да посегнете към нещо по-малко, за да имате от какво да черпите енергийно. Течностите също са важни, в идеалния случай преди и след тренировка, с факта, че ако посягате към чиста вода, ще се справите най-добре. Достатъчното количество сън е не по-малко важно. След безсънна нощ движението ви няма да помогне много. По-вероятно е да правите грешки, които в крайна сметка могат да ви обезсърчат като цяло.
Може да се интересувате от
Няма бързане
Едно от най-честите неразположения в началото на бягането е ненужната и често неадекватна скорост. Това не е състезание. Винаги е по-добре, ако започвате да се занимавате с бягане и нямате опит в други спортове, например, да се съсредоточите върху бягане за издръжливост и да не надценявате силата си. Не е изключено да опитате например индийско бягане, т.е. типично редуване на бягане и ходене. В самото начало, например, просто ходенето нагоре може да бъде много ефективно. Постепенно обаче е добре да се наблегне не на скоростта, а на равномерността. Опитайте се да изберете темпо, което повече или по-малко можете да поддържате през цялото си обучение.
Часовник за бягане Garmin Forerunner 255
Подготовка за разтягане и движение
Често подценяван аспект на бягането е разтягането. Тук той изпълнява функцията да подготви тялото за физическа активност, чиято цел е да подобри възприеманата еластичност на мускулите и да постигне удобно мускулно напрежение. Благодарение на препарата ще почувствате по-голям мускулен контрол, гъвкавост и обхват на движение. Дишането е не по-малко важно. Затова като част от подготовката е препоръчително да поемете дълбоко въздух. Така избягвате добре познатото убождане в хълбока например. Ако подценим тази страна, реакцията на тялото отново може да бъде в най-добрия случай обезсърчаваща. Ако например нямате по-опитен приятел във вашия район, не е лоша идея да се консултирате с експерт, т.е. треньор или дори физиотерапевт, който ще ви насочи в правилната посока в това отношение и ще ви осигури други полезни препоръки, които в крайна сметка ще доведат до вашето по-голямо удовлетворение и по-добри резултати.
Може да се интересувате от
Дрехи, дрехи и обувки
Въпросът за адекватното облекло и пластове е най-актуален през зимните месеци, основните принципи, но важат и за преходните периоди. Със сигурност не е препоръчително да прекалявате с дрехите. Ако по време на тренировка се разгорещявате поради твърде големи дрехи, това може да се превърне в доста страдание, вместо в полезна активна релаксация. След няколко минути бягане трябва да се почувствате комфортно по отношение на температурата и да не ви е студено, но и не трябва да се потите прекалено много. През зимата 2 до 3 слоя трябва да са напълно достатъчни, ако планирате по-интензивно събитие, можете да намалите броя на слоевете с един. Финансовият аспект оставя малко хора студени в наши дни. В случая с маратонките обаче няма смисъл да избягвате инвестицията. Особено ако искате да бягате например по асфалтови алеи в парка, изборът на адекватни обувки е наистина важен. Ако пренебрегнете това, в резултат на това могат да пострадат коленете, бедрата или дори лумбалната част на гръбначния стълб и това отново може да има доста обезкуражаващ ефект. В идеалния случай е най-добре да изберете обувки в специализирани магазини, където могат да ви посъветват при избора. По-добре е тази инвестиция да се разглежда малко по-широко, тъй като висококачествените маратонки могат да се използват и за туризъм или други спортни дейности и обикновено предлагат продължителност на живот от около 700 до 1200 км, което също не е за пренебрегване.
Samsung Galaxy Watch5
Колко и колко често
Ако преодолеете първоначалните проблеми и избегнете клопките, вашият потенциал за ефективност ще се увеличи доста скоро. В този момент обаче е важно да не надценявате силата и в идеалния случай да не увеличавате седмичния обем с повече от 20%. Ако е възможно, опитайте се да бягате поне 3 пъти седмично, дори когато се чувствате малко немотивирани или мускулите ви са леко възпалени, което е напълно нормално. След известно време може да почувствате известен застой, докато тялото се адаптира, не се страхувайте от това и се опитайте да включите в програмата си малко по-интензивни цели, които ще натоварят сърцето и резултатите няма да закъснеят.
Фото галерия
Технология и бягане
Технологии като смарт часовници Samsung Galaxy Watch, могат да бъдат много полезни не само в началото на вашите начинания, както като мотивация, така и като информативни инструменти, които ще ви дадат по-добър преглед на вашите постижения. Настроики Galaxy Watch те са наистина широки, от процента телесни мазнини, през класическото измерване на стъпки, калории, до теглото на набраздените мускули. Статистическите данни могат да бъдат много полезни за по-нататъшния ви растеж. В допълнение към сензорите и функциите, потребителите хвалят дисплея, който е достатъчно ярък и четим дори при слънчево време. Потребителите на iPhone могат да достигнат до Apple Watch, която ще предлага подобно оборудване.
Може да се интересувате от
Музика да или не?
Музиката може да помогне при обучението. Ще почувствате, че времето минава по-бързо и слушането може да бъде стимулиращо за някои. Все пак е добре да се съобразите с темпото на песните. В най-добрия случай това трябва да съответства на ритъма и скоростта на бягане, които усещате, а не обратното. Определено си струва да използвате някое от приложенията, които поддържат персонализирана настройка на темпото на слушаното съдържание. Един такъв пример е Spotify. Що се отнася до избора на слушалки, изборът е наистина богат. За бягане обаче трябва да стои добре в ушите, но в същото време да осигурява приятно усещане за носене и да не притиска.
Фото галерия
Ако обмисляте да опитате да бягате, може би нашите препоръки ще ви помогнат да започнете или поне ще ви насочат в правилната посока. Определено обаче си струва да включите консултация с треньор или по-опитен бегач в процеса. Сътрудничеството често носи добри резултати и може също да представлява подкрепа на етап, когато не сте сигурни или търсите извинение да не продължите.
